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                            華人如何面對疫情焦慮癥?心理咨詢師為你解答

                            華人如何面對疫情焦慮癥?心理咨詢師為你解答

                            2020年03月01日 14:42 來源:中國僑網參與互動參與互動

                              中國僑網3月1日電 據日本《東方新報》微信公眾號報道,隨著新冠肺炎疫情的發展,許多人面臨著焦慮和不安。如何面對疫情焦慮癥?由日本華人專業心理咨詢師組成的華心中國語心理相談室精選了讀者6個最有代表性的問題,并一一解答。

                              問:國內疫情升級到現在已經一個月了,目前日本疫情形勢也很緊張,我感覺有種從來未有過的焦慮感,又擔心在國內的家里人的安全,又擔心在日本的自己,父母又擔心我,感覺每天有種惶惶不可終日的感覺。不知道這種情況要持續到何時,我怕我再這樣下去要崩潰了,我該怎么辦?

                              答:隨著疫情的升級,出現這種焦慮情緒是很自然的。無形的,不確定性的病毒讓您失去了安全感,這種心理失調會以您非常擔心家人與自己安危的形式出現。人在認識到危機的時候,出現一定程度的焦慮、恐慌等反應是正常的。只有感受到焦慮恐慌的情緒,才能推動我們去采取一些自我保護的措施。但是過度的焦慮和恐慌會給我們帶來很多負面影響。這樣的情況下,您能做一些幫助自己找到安全感的事情。

                              比如,先冷靜下來留意事實和數據,根據事實,判定自己的擔憂是否合理(例如:發病率、死亡率、治愈率、醫療方法的發展、新的藥物等)。其次,確認自己的現實情況和危險程度。國內父母和自己的身邊有無被感染人群,生活工作環境是否是高危環境。同時認識到恐慌情緒的意義,接納恐慌情緒也是很重要的一點。最后,可以利用一些外部資源來緩解這種情況。現在有很多心理機構都有在進行線上支援活動,可以通過這些機構在網絡上學習一些解壓的方式和緩解情緒的辦法。

                              問:雖然我和我的家人沒有什么危險,可是每天看著新聞,數字不斷增加,情況不斷變糟,我一點都幫不上忙,無能為力,看別人有能力捐資捐物,我只是個普通人,只能護住自己安全,總有種愧疚感和深深的無力感,該怎么打破?

                              答:這次疫情激起了您的共情與慈善。但您覺得自己沒有能力去做一些對疫情有幫助的事,所以這讓您覺得很愧疚,很無奈。冷靜下來想一想,對疫情的貢獻的方式很多,比如醫療方面的,或者物資方面上的,還有精神方面上的。除此之外,還有就是絕大多數人能做到的,就是保護好自己的安全。維持好自己的身體健康和精神健康,這是最能緩解了醫療服務緊張狀況的事情,也是幫了所有人最大的忙!同時不過度關注負面的新聞,在自己有余力的情況下,可以去關心身邊過度緊張或恐慌的朋友和親人。在非常時期,我們的一些看似平常的寒暄問候,都可以給身邊人帶來很大的溫暖。

                              問:雖然日本是一個很注重禮節的國家,但是我有種莫名的自卑感,因為新冠肺炎疫情首先出現在中國,自己作為中國人,擔心在公共場合說中文被旁邊日本人嫌棄,怕在公司里(學校里)被歧視,其實身邊人并沒有對我做什么,但是我就是特別敏感,感覺自己變得特別的渺小,不知該怎么在日本社會中生存?

                              答:心理學中有個“self stigma”的概念,指的是把自身認定成為被歧視對象的心理現象。具有 self stigma 的人其自尊心常常受到影響,但是通過在其他方面的認可或者通過意識到他人并非歧視自己等方式,自尊心可以恢復。本次疫情是從中國開始的,讓您覺得是自己的國家害了別人,這個想法讓您感到有些自卑,同時也有些自責與懊惱。這些感受說明您是非常有責任感的人,雖然病毒的發展擴散并不是您個人的責任,但是作為中國人,您覺得您是有責任的。

                              在當前的情況下,確實對我們中國人的偏見和歧視很容易發生。但是當您覺得作為中國人、自己是被貼了病毒標簽的時候,哪怕身邊的人沒對您做什么,也容易讓您變得很敏感。有時候這種敏感反倒讓人倍感壓力、看不清現實。其次,請冷靜想一想,這樣貼上一個標簽對自己是不公平的。我們不該因為這種不公平的標簽而感到自卑。再次,如果真的像您想的那樣,出現了被嫌棄或者歧視的情況,是您身邊所有人都如此,還有是只有一部分人是這樣?

                              退一萬步想,如果即便是大多數都這么想,那真的會讓您在日本的社會中生存不下去了嗎?那時,您又會選擇一種怎樣的相處模式呢?另外,因為是非常時期,為了應對突發狀況,掌握維護自己權利的信息是很有必要的。

                              問:我的行業(旅游業和餐飲業等)因為疫情受到了嚴重打擊,因為游客都不來了,我的生意也沒有了。現在面臨著裁員或者倒閉等幾種可能。不光是我個人,整個行業都哀鴻遍野,大家都看不到光明,心態非常灰暗,我該怎么辦?

                              答:因為疫情,您的行業受到嚴重的打擊。不管是誰都會心灰意冷,感覺看不到光明。也讓您害怕辛辛苦苦經營的公司會面臨裁員甚至是倒閉的危險。擔心很自然的情緒。您一路走來,有遇到過同樣的處境嗎?當時您是怎么樣走過來的?那時的解決方法對現在的狀況是否有啟發?

                              另外,您的同行又有什么想法?想想一下等這場疫情的結束之后,您又有何準備呢?為了那時候,您現在能做的是什么呢?所有的“危機”,都是“危難”+“機遇”。在暫時行業的寒冬里,可能也是您找到一些新的商機或者新的點子的好機會。同時不論任何行業,都可能面臨著各種各樣的危機。這次的疫情其實是一次讓您思考如何應對各種突發狀況的機會。保持積極面對問題的心態,關注政府或者其他機構可能提供的支援消息,同時尋找新的出口,一定可以等到春暖花開。

                              問:日本疫情升級后,感覺日本比國內還不安全,我想把孩子送回國,他/她還 比較小,日本的學校也不停課,我真的怕學校里會出現感染。但是送孩子回去了,不知道何時才能見到,又難受又不舍,但是沒有辦法,感覺大局為重必須要這么做,我的決定是否妥當?

                              答:疫情讓您有了焦慮不安的情緒,在這種情緒的推動下,您想顧全大局,盡自己的力量去保護自己的孩子。但同時因為這是一個兩難的決定,很難做到兩全其美。所以一旦出現這種情況,您的不安的情緒也會變得更加強烈,擔心自己做錯了決定,害怕將來會后悔現在做的決定。

                              讓孩子回國是否正確,這個問題不能一概而論。孩子的年齡,回國后孩子可以被照顧的環境,包括孩子自身是怎么考慮這個問題的,以上的這些因素都您做決定需要考慮的。我們可以做的是,比如試著把各個因素都考慮在內,并和家庭成員共同探討協商,尊重孩子本人的感受,同時也密切關注學校的通知和動向。在權衡這些利弊后做出的決定,基本就是我們現階段所能做出的最優選擇。之后剩下的就是執行決定,在出現變化時及時修正。

                              問:現在疫情升級后,我們公司要求在家辦公,休息日我也不出門,都宅在家里,我發現長時間待在家里,整個人變得更加灰暗,每天無所事事,看新聞反而更火上澆油的感覺,越待在家里越焦躁,想出門又害怕不安全,我該怎么辦?

                              答:在這個非常時期,家里成了辦公室,原本可以出去放松的周末也只能在家里。您所習慣的生活節奏正被這次疫情打亂,原本可以控制的生活節奏也失去了控制。那么整個人變得灰暗,焦躁不安等情緒的出現是很自然的反應。在不知不覺中您在進行著一種新的生活模式。在這種情況下能做的是什么?能控制的是什么?

                              當我們所關注的信息很片面且無法驗證消息真偽時,信息就會產生很大的影響力。而且當我們傾向于相信某種信息時,就會不自覺地主動尋找相似信息、自動過濾其他信息。過度的關注負面消息,會引起恐慌的情緒。

                              在恐慌情緒的影響下,我們用理性的思維來判斷信息的能力會下降,而用非理性的思維來判斷問題的概率會增加。非理性的思維會引發恐懼情緒的惡性循環。所以可以嘗試著不長時間的關注新聞。并試著在日常生活中保持規律的作息時間,增加一些可以在室內完成的運動項目,比如簡單的瑜伽拉伸動作等等。同時可以試著尋找一些因為平時沒有時間而未完成的事情,如讀一本長篇小說,收拾一直想要整理的衣柜等等。為自己設定一些簡單的目標,然后設法達成,這當中的達成感也會緩解您的一些負面情緒。

                              如果您長時間無法調節自己的情緒,并且嚴重影響到了您的生活,可以選擇聯系可以信任的機構盡早進行心理咨詢。

                            【編輯:韓輝】
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